Закрыть ... [X]

ПОПА НОГИ ПРЕСС. Упражнения БЕЗ Инвентаря!



Выбираем эффективные упражнения для пресса

эффективные упражнения для пресса

Многие представительницы прекрасного пола уделяют массу времени напряженным тренировкам в спортзалах и фитнес — клубах. Их цель – идеальные женственные изгибы. Но, зачастую благодаря таким тренировкам удается добиться совершенно другого результата в виде наращённой мышечной массы, лишенной гибкости и женственности. Дабы избежать такого финиша, следует помнить о том, что правильная тренировка мышц женского тела предполагает совмещение работы с собственным весом и правильным дыханием. Такая тактика позволит сделать мышцы тела не только сильными, но и гибкими и эластичными.

Многие инструкторы по фитнесу считают, что вполне реально добиться потрясающих результатов в зоне пресса всего за месяц, если применять самые эффективные упражнения. Регулярные тренировки в короткий срок сделают живот плоским, уменьшат общую массу тела, и подтянется весь силуэт. Правильное дыхание отвечает за скорость обмена веществ. Чем быстрее работают все функции в организме, тем лучше будет цвет кожи лица и её общее состояние.

С помощью регулярных тренировок, можно добиться таких результатов, которые заставят ваших друзей и знакомых ахнуть от восхищения. Ведь многое зависит от стремления и упорства. Нельзя идти на поводу собственных желаний и настроения – регулярные тренировки являются самой важной составляющей похудения. Стоит заметить, что многие женщины, которые уделяют должное внимание коррекции своей фигуры, отмечают некоторое прибавление в весе, которое обусловлено сгоранием жира и ростом мышц. Помните, что масса мышц превышает вес рыхлых жировых отложений.

Если сочетать регулярные упражнения для пресса с еще каким-либо видом физической активности (танцы, пешие прогулки, катание на роликовых коньках, плаванием) и хорошим настроением, то желаемый результат не заставит себя долго ждать, а идеальная фигура будет уже не в мечтах, а наяву. Главное не останавливаться на достигнутом.

Нужно быть готовой к тому, что работа с мышцами живота будет не простой, так как эта зона считается самой сложной. Ведь именно в области живота отлаживается наибольшее количество жировых масс, которые очень тяжело расщепляются и сгорают. Но работать с мышцами пресса следует с осторожностью и без чрезмерного фанатизма, так как полное сгорание жировых отложений грозит нарушением работы гормонов, которые отвечают за сохранение женственности.

Когда решение о работе над своим прессом принято окончательно, следует задуматься какие именно упражнения выбрать для себя, чтобы достаточно быстро и эффективно проработать и укрепить эту проблемную зону. Так, многие женщины пытаются идти самым лёгким путем — принимают «помощь» разрекламированных «чудо — тренажеров», но в итоге разочаровываются и полностью отказываются от своих недавних стремлений.

Чтобы этого не случилось, помните, что разумная, продуманная диета и эффективные упражнения для пресса, направленные на развитие и укрепление мышц, станут самым действенным решением вашей проблемы. Конечно же, будет полезно знать, что самые эффективные упражнения для пресса — это те, которые направлены на тренировку верхней части брюшных мышц (скручивания) и те, с помощью которых зарабатывается нижняя часть. Поэтому, во время тренировок должны работать все группы брюшных мышц. Также важно не отдавать свое предпочтение только одному упражнению, что может привести к привыканию организма и отсутствию эффекта.

Существует комплекс упражнений, которые помогают привести мышцы живота в порядок за достаточно короткий промежуток времени. Он подходит не только женщинам, но и мужчинам. Выполнять его следует регулярно и интенсивно. Но каждая тренировка не должна занимать больше чем 15 минут в день. Кроме того, совсем не обязательно бежать в ближайший спортзал или фитнес – клуб. Такие упражнения можно выполнять и в домашних условиях.

самые эффективные упражнения для пресса

Работаем над прессом

  1. Примите исходное положение, присев на край дивана, и отклоните корпус тела немного назад. Опирайтесь кистями о диван, при этом руки должны быть согнуты в локтях, а ноги выровняйте впереди себя по горизонтали, а потом чуть согните их в коленях. Далее следует сгибание ног и подтягивание колен к грудной клетке, помогая себе легкими наклонами корпуса вперед, при этом руки должны выпрямиться. Завершением такого упражнения станет возвращение в исходное положение. Выполнять его следует в 2 подхода по 10-20 повторений в каждом.
  2. Примите исходное положение. Прилягте на пол, спиной вниз и так, чтоб голова находилась поблизости от дивана. Старайтесь прижать поясницу к полу. Далее, ухватитесь руками за бордюр, расположенный на краю дна дивана, и поднимите ноги вверх в вертикальное положение. Держите ноги прямо и опускайте их вниз, но так, чтобы пятки не касались пола. Завершить упражнение возвратом в исходное положение. Выполняйте его в 2 подхода по 10-20 повторений в каждом.
  3. Примите исходное положение. Прилягте на пол, спиной вниз и так, чтоб голова находилась поблизости от дивана. Старайтесь прижать поясницу к полу. Далее, ухватитесь руками за бордюр, расположенный на краю дна дивана, и поднимите ноги вверх в вертикальное положение. Вспомните, как в детстве катались не велосипеде и проделывайте ногами аналогичные движения. Полный оборот обеими ногами – это одно завершенное упражнение. Выполняйте его в 2 подхода по 10-20 повторений в каждом.
  4. После того, как проделаете два подхода вышеуказанного упражнения, отдохните примерно 30 секунд, не меняя при этом исходного положения. Измените только положение ног – стопы уприте в пол, колени согните и просто ровно дышите. Данное упражнение направлено в основном на восстановление дыхания.
  5. Примите исходное положение, продолжая лежать на спине. При этом держитесь руками за бордюр края дивана. Ноги согните в коленях и поднимите над полом так, чтобы бедра были вертикальны полу. Далее подтягивайте согнутые колени максимально близко к грудной клетке так, чтобы ягодицы приподнимались над полом. После возвращения в исходное положение, ступни не должны касаться пола. Данное упражнение выполняйте в 2 подхода по 10-20 повторений в каждом.
  6. Примите исходное положение, лежа на спине, на полу, при этом лицо должно быть обращено к дивану, а голени следует положить на сам диван. Ягодицы должны находиться в максимальной близости от края дивана, а бедра должны оказаться в перпендикулярном отношении к полу. Руки нужно вытянуть перед собою над коленями, а голову приподнять над поверхностью пола. Напрягая мышцы пресса, старайтесь тянуться прямыми руками по линии над коленями и ближе к ступням, так чтобы плечи подтягивались к коленям. При этом поясница должна оставаться прижатой к полу. Возврат в исходное положение запрещает опускать руки и голову вниз. Данное упражнение выполняйте в 2 подхода по 10-20 повторений в каждом.
  7. Примите исходное положение в состоянии лежа на спине, на полу. Голову расположите поближе к дивану, а руками ухватитесь за бордюр его края. Ноги немного согните в коленях и приподнимите над полом до вертикального положения так, чтобы ягодицы тоже оторвались от пола. Напрягая мышцы пресса и спины, поднимайте обе ноги вверх в вертикальной плоскости, при этом ноги и ягодицы должны выпрямиться в одну прямую линию с достижением максимальной высоты. Возврат в исходное положение запрещает опускать ягодицы на пол, а позволяет только прогнуться немного назад со слегка согнутыми в ногах коленях. Данное упражнение выполняйте в 2 подхода по 10-20 повторений в каждом.
  8. После того, как проделаете два подхода седьмого упражнения, отдохните примерно 30 секунд, не меняя при этом исходного положения. Измените только положение рук, заложите их за голову, а поясницу прижмите к полу и просто ровно дышите. Данное упражнение направлено на восстановление дыхания.
  9. Примите исходное положение, аналогичное тому, которое описывалось в седьмом упражнении, только голову приподнимите над поверхностью пола. Согните левую руку в локте и путем скручивания старайтесь им дотянутся до правого колена. После возврата в исходное положение, проделайте аналогичные движения с правым локтем и левым коленом. Завершите упражнение возвратом в исходное положение. С помощью таких движений будут прокачиваться косые мышцы пресса, что способствует достижению стройности талии. Данное упражнение следует выполнять с чередованием рук в 2 подхода по 10-20 повторений в каждом, то есть по 5-10 раз каждой рукой.
  10. Примите исходное положение, лежа на спине, на полу, при этом лицо должно быть обращено к дивану, а голени следует положить на сам диван. Руки нужно вытянуть вперёд перед собою, а кисти положить одна на другую. Постарайтесь сделать максимальный наклон вперёд с вытянутыми руками в сторону дивана с левой стороны левого бедра. После возвращения в исходное положение, такие же движения следует проделать и с правой стороной правого бедра. Данное упражнение следует выполнять с чередованием наклонов в разные стороны в 2 подхода по 10-20 повторений в каждом, то есть по 5-10 раз в каждую сторону.
  11. Примите исходное положение, лежа на спине, на полу, но так, чтобы лицо было обращено на спинку дивана. Правую ногу разместите голенью на спинке дивана, а левую согните в колене и отведите её в сторону. Стопа левой ноги должна лежать на правом колене. Руки оставьте протянутыми по длине тела, но кистями нужно найти хорошую опору для тела, например, ухватиться за край дивана между его спинкой и сидением. Голова и плечи должны остаться на весу над полом, поэтому устойчивое положение тела в таком упражнении чрезвычайно важно.

Подводите правое колено максимально близко к грудной клетке, подталкивая при этом левую ногу и немного приподнимая ягодицы. После этого возвращайтесь в исходное положение, но не касайтесь голенью спинки дивана. Такие же движения следует проделать и для другой стороны. Данное упражнение следует выполнять с чередованием ног в 2 подхода по 10-20 повторений в каждом, то есть по 5-10 раз для каждой ноги.

Четкое и регулярное выполнение этих упражнений для пресса позволит Вам, милые женщины, избавиться от ненавистной складки жира на животе. Когда победа над жировыми отложениями будет в руках, Вы с превеликим удовольствием можете отправиться в грандиозный поход по магазинам в поисках модных вещей, которые помогут в полной мере подчеркнуть точеную фигуру и вызвать восхищение со стороны друзей и знакомых. Так что прекращайте опускать руки, не горюйте и не сокрушайтесь по утраченной стройности, а берите свою волю в железный кулак и начинайте войну с ненавистными и отложениями.



СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: Гимнастический ролик ДЛЯ ПРЕССА – анализ упражнения, его плюсы и минусы

Как накачать пресс! Мощная тренировка дома!
Выбираем эффективные упражнения для пресса

Рельефный пресс от Кати Усмановой. Советы по диете.
Выбираем эффективные упражнения для пресса



Выбираем эффективные упражнения для пресса
Выбираем эффективные упражнения для пресса

2019 год - Эффективные упражнения для пресса
2019 год - Выбираем эффективные упражнения для пресса

Выбираем эффективные упражнения для пресса рекомендации
Выбираем эффективные упражнения для пресса рекомендации

Выбираем эффективные упражнения для пресса картинки
Выбираем эффективные упражнения для пресса картинка

Выбираем эффективные упражнения для пресса новые фото
Выбираем эффективные упражнения для пресса новое фото

Выбираем эффективные упражнения для пресса изоражения
images Выбираем эффективные упражнения для пресса изображения

Смотреть Выбираем эффективные упражнения для пресса видео
Смотрите - Выбираем эффективные упражнения для пресса видео

Смотреть Выбираем эффективные упражнения для пресса видео
Обсуждение по теме: Выбираем эффективные упражнения для пресса, vybiraem-effektivnye-uprazhneniya-dlya-pressa/



Похожие статьи

4 пункта о каждом знаке зодиака, которые расскажут многое
ХУДЕЕМ С ПОМОЩЬЮ ЛЬНЯНЫХ СЕМЯН
АСПИРИН – НАСТОЯЩЕЕ ЧУДО В ТАБЛЕТКАХ
Свадебный макияж для брюнеток. Выберите свой образ
О чем думать перед сном
Пусть все будет так, как мне надо
Алиса Фрейндлих: биография, личная жизнь, дети, смерть (фото)
На лице Джастина Бибера появилась татуировка
Как научить ребенка читать Советы родителям



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ