Закрыть ... [X]

20 лучших упражнений с резиновыми мини-петлями для фитнес тренировок | Катя | Магазин WORKOUT


Упражнения с эспандером для ног — выбираем правильную нагрузку

Упражнения с эспандером для ног

Содержание:

Ноги, пожалуй, являются самой видимой частью человеческого тела. Ведь именно на них мужчины обращают внимание при знакомстве с дамой, да и девушки предпочитают парней с красивыми и накачанными формами. Существует несколько вариантов физических упражнений для формирования ног, но самые эффективные и результативные из них проводятся с эспандером.

Эспандер является неотъемлемой частью силовых тренировок, поэтому можно смело утверждать, что занятия с этим приспособлением для ног принесут весомую пользу. Главное, все делать четко по рекомендациям. Эспандер – довольно серьезный спортивный инвентарь, без должного внимания к нему относиться не стоит. Беспорядочные тренировки могут привести к травмам.

Силовые приседания

Приседания являются очень эффективным упражнением для работы с мышцами бедра.

  • Взять эспандер в руки, при этом пружины пристегнуть к ручкам;
  • Ноги расположены на ширине плеч, ступни стоят на пружинах эспандера;
  • Для проведения этого упражнения необходимо браться за ручки верхним хватом. Это значит, что ладони должны «смотреть» вверх;
  • Исходное положение – глубокий присед с вытянутыми руками вверх, на уровень плеч;
  • Теперь напрягаем мышцы бедер и, делая глубокий вдох, поднимаем тело в положение стоя;
  • Фиксируемся и стоим в течение 5 секунд, затем возвращаемся в исходное положение; Обратите внимание, что возвращаясь в глубокий присед, вы должны сделать глубокий выдох.

Обязательно следите за положением спины – она должна быть прямая! Следует сделать 5-10 приседаний, количество повторов регулируется собственными возможностями.

эспандер для ног упражнения

Разгибание ног сидя

Есть упражнения для ног, которые оказывают воздействие исключительно на икроножные мышцы. Одним из таковых является разгибание ног в положении сидя. Эспандер превращает простые сгибания-разгибания в настоящие силовые тренировки.

  • Эспандер следует закрепить к стене в нижнем положении (необходимую высоту вы отрегулируете под свой рост);
  • Стул установить спинкой к стене и сесть на него;
  • К ноге прикрепить свободный конец эспандера (к ремешку на голени) и немного отодвинуть стул, чтобы создать легкое натяжение пружин;
  • Проводя это упражнение с эспандером важно придерживаться правильного дыхания: на выдохе поднимаем ногу, разгибая ее в коленном суставе;
  • Задержав на 3-5 секунд ногу в таком положении, возвращаемся в исходное положение – делаем вдох.

Сначала делайте упражнение на одну ногу, затем переходите на другую. Количество повторений – 5-20 раз, зависит от собственной выносливости. Если чувствуете, что выполнять такие упражнения с эспандером становится совсем просто, то отодвиньте стул еще дальше от стены – так вы усилите натяжение.

Сгибание ног лежа

Для того чтобы придать красивую форму задним мышцам бедра и немного подкорректировать ягодицы, следует включить в комплекс занятий упражнения из положения лежа. Для этого понадобится коврик и небольшая подушка. Эспандер необходимо прикрепить одним концом к стене, а на расстоянии метра от него положить коврик.

Пристегните свободный конец эспандера к ремешку на голени (пристегиваются обе ноги сразу) и лягте на коврик животом вниз. Вы должны отодвинуться от стены настолько, чтобы натяжение пружин было максимальным – так вы получите идеальную нагрузку для ног. С противоположной стороны должен быть какой-нибудь упор, например, натянутая веревка или что-то твердое. За этот предмет вы будете держаться, выполняя силовые упражнения из положения лежа.

  • Под тазом должна лежать подушка;
  • На глубокий выдох поднимаем ноги, сгибая их в коленных суставах. Делам движение медленно, держимся руками за твердую опору впереди;
  • Фиксируем положение с поднятыми ногами на 5 секунд, на вдохе опускаем ноги в исходное положение.

Запомните, выполнять такие упражнения следует в медленном темпе. Не допускайте быстрого опускания ног на пол и следите за тем, чтобы работали только мышцы бедра – таз и живот должны оставаться неподвижными. Лучшим эспандер для ног тот, который имеет регулировку силы натяжения. Так будет легче корректировать нагрузку.

полезные упражнения с эспандером для ног

Разведение ног

Если говорить об упражнениях, выполняемых лежа, следует отметить и разведение ног – весьма эффективное занятие для работы с внутренними мышцами бедра.

  • Итак, коврик и эспандер – необходимый спортивный инвентарь;
  • Садимся на коврик, спину держим прямо, руками опираемся сзади. Эспандер закреплен одной линией — от стены к ноге;
  • На глубоком выдохе начинаем отводить ногу в сторону – медленно натягиваем пружины;
  • Фиксируем положение на 5 секунд и так же медленно возвращаемся к исходному положению.

Желательно сделать натяжение пружин максимальным – для ног это является идеальным вариантом. Сделав все упражнения на одной ноге (количество определяйте самостоятельно, приблизительно 5-20), следует перенести эспандер на другую ножку и все повторить снова.

Учтите, что тренировки должны проходить регулярно. Следует строго определить время для занятий и подобрать дополнительные нагрузки. Для ног действенны бег или спортивная ходьба, прыжки на скакалке. Упражнения с эспандером можно (и нужно) совмещать с массажем – так и мышцы восстановятся после тяжелых тренировок, и кожа приобретет идеальный внешний вид.

Для ног очень важно соблюдать гармонию – не стоит резко налегать на силовые упражнения, это может принести определенные проблемы. С эспандером следует заниматься только после ознакомления с противопоказаниями.

Противопоказания для занятий с эспандером

Учтите, что излишняя нагрузка для ног опасна! Обязательно проконсультируйтесь с врачом и исключите возможные осложнения. Силовые упражнения являются довольно серьезной тренировкой, поэтому запомните, при каких заболеваниях запрещено проводить занятия для ног с эспандером:

  • Сахарный диабет на любой стадии;
  • Склонность к разрывам капилляров и сосудов;
  • Недавно перенесенные сердечные заболевания;
  • Проблемы с давлением;
  • Открытые раны на коже ног;
  • Инфекционные дерматологические заболевания;
  • Диагностированная онкология.

Если же противопоказаний к занятиям с эспандером нет, то можете смело начинать курс тренировок. Кстати, подобные занятия очень полезны и при наличии начинающегося варикозного расширения вен. Ведь программа тренировок для ног с эспандером укрепляет и стенки сосудов.



СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: Эспандер-кроссовер. Упражнения на ноги, пресс по методу Доктора Бубновского

Фитнес упражнения в домашних условиях Комплекс с эспандером
Упражнения с эспандером для ног — выбираем правильную нагрузку

Купить Эспандер. Упражнения с эспандером. Шведская стенка с эспандером. Эспандер для рук и ног.
Упражнения с эспандером для ног — выбираем правильную нагрузку



Упражнения с эспандером для ног — выбираем правильную нагрузку
Упражнения с эспандером для ног — выбираем правильную нагрузку

2019 год - Упражнения с эспандером для ног
2019 год - Упражнения с эспандером для ног — выбираем правильную нагрузку

Упражнения с эспандером для ног — выбираем правильную нагрузку рекомендации
Упражнения с эспандером для ног — выбираем правильную нагрузку рекомендуем

Упражнения с эспандером для ног — выбираем правильную нагрузку картинки
Упражнения с эспандером для ног — выбираем правильную нагрузку картинки

Упражнения с эспандером для ног — выбираем правильную нагрузку новые фото
Упражнения с эспандером для ног — выбираем правильную нагрузку новые фото

Упражнения с эспандером для ног — выбираем правильную нагрузку изоражения
photo Упражнения с эспандером для ног — выбираем правильную нагрузку изображения

Смотреть Упражнения с эспандером для ног — выбираем правильную нагрузку видео
Смотреть - Упражнения с эспандером для ног — выбираем правильную нагрузку видео

Смотреть Упражнения с эспандером для ног — выбираем правильную нагрузку видео
Обсуждение по теме: Упражнения с эспандером для ног — выбираем , uprazhneniya-s-espanderom-dlya-nog-vybiraem/



Похожие статьи

Картофель тушеный, со свежими грибами
40 потрясающих примеров маникюра в сером цвета для 2019 года
В шоу Человек-невидимка экстрасенсы раскрыли тайну Маши Распутиной
10 захватывающих триллеров, которые смотрятся на одном дыхании
Кому нужен золотой дворец на Рублёвке
Как избавиться от растяжек после родов
Где можно наблюдать солнечное затмение 15 февраля 2019 года
5 правил быстрого сжигания жира
Выключатель жира: Идеальный вес не всегда зависит от килограммов



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ