Закрыть ... [X]

7 Упражнений, Чтобы Быстро Облегчить Боль в Спине



Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине

Непрерывное сидение на рабочем месте подрывает наше здоровье. Офисные служащие не понаслышке знают о постоянных болях в спине и шее. Повышается риск приобретения хронических заболеваний. Мы подготовили для вас комплекс упражнений, которые укрепят мышцы спины и избавят от боли.


Эти упражнения можно делать дома или в офисе. Вам не нужен спортивный зал, местом для занятий может служить любая плоская и твердая поверхность — пол или стол. Продолжительность занятий всего минута для каждого упражнения. Практиковать лучше каждый день.

Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине

1. Укрепление и растяжение позвоночника

Упражнение работает с мышцами живота и спины, укрепляет и растягивает позвоночник. Во время упражнения, вы почувствуете небольшое давление в нижней части спины.

Упражнение 1


Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине

Медленно наклоните оба колени в сторону, повернув голову на противоположную сторону. Плечи остаются неподвижными и прижаты к полу. Оставайтесь в этом положении в течение 10 секунд, затем повторите его в противоположном направлении.

Повторите четыре раза.

Упражнение 2


Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине

В исходном положении выпрямите правую ногу и согните левое колено. Приставьте ногу к колену растянутой ноги. Наклоните согнутое колено в одну, а затем на другую сторону и голову поверните в противоположную сторону, плечи остаются неподвижны.

Повторите 20 раз.

Упражнение 3


Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине

Медленно поочередно сгибайте колени и поворачивайте голову в одну, а затем на другую сторону.

Повторяйте 10 раз без перерыва.

2. Усиление грудной части позвоночника

Упражнение влияет на мышцы живота и среднюю часть спины. Если вы тренируетесь правильно, вы почувствуете небольшое давление в нижней части спины.

Упражнение 1


Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине

«Кошка»

Дышите глубоко и свободно. Не меняя основную позицию, прогните спину и оставайтесь в этом положении на 15-30 секунд. Затем округлите спину и опустите голову. Мышцы пресса в этом положении напряжены, а спина растягивается. Оставайтесь в этом положении в течение 15-30 секунд.

Повторите каждую позицию дважды.

Упражнение 2


Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине

От начального положения «спины кошки» потяните колено на себя, пытаясь достать до лба. Затем вытяните ногу так, чтобы она была параллельна полу. Вернитесь в исходное положение.

Повторите медленно 10 раз.

3. Укрепление поясничного отдела позвоночника

Упражнение влияет на укрепление мышц живота. Если вы тренируетесь правильно, вы почувствуете легкое напряжение в области живота.

Упражнение 1


Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине

Повторите 10 раз медленными темпами.

Упражнение 2


Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине

Примите исходное положение и сделайте вдох. Подтяните колено к локтю, локоть останется на полу. Затем распрямите колено. Упражнение напоминает езду на велосипеде, без кругового движения.

Медленно повторите 10 раз

Здоровая спина и позвоночник — залог здоровья всего тела.



СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту

10 Упражнений, Которые Избавят от Жира на Спине и Руках за 10 Минут
Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине

Эта 5-минутная Тренировка Заменит Интенсивные Кардиоупражнения
Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине



Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине
Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине

2019 год - Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине
2019 год - Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине

Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине рекомендации
Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине советуем

Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине картинки
Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине картинки

Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине новые фото
Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине новое фото

Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине изоражения
foto Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине изображения

Смотреть Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине видео
Смотреть - Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине видео

Смотреть Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине видео
Форум по теме: Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от , uprazhneniya-na-rastyazhku-kotorye-bystro-izbavyat-ot/



Похожие статьи

Лечо
Как воспитать хорошего мужа Секреты успеха
ВИндийском океане появилась огромная мертвая зона
Мастер составил инструкцию по правильному использованию кондиционера
Булочная и Любовь
Модные сумки весна 2016 — яркие цвета и утонченные детали
Настоящий узбекский плов
Георгий Мартиросян встретил новую любовь
Янтарная кислота польза и вред для женщин, мужчин, при похмелье



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ