Закрыть ... [X]

ТОНКАЯ ТАЛИЯ И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ДОМА ЗА 5 МИНУТ! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ | TINY WAIST WORKOUT


Упражнение для тонкой талии: делаем красивый животик дома с минимальными усилиями

«Вакуум» направлен не только на красоту и рельефность живота, а на весь организм:

1) укрепляютсяпоперечные мышцы, которые «поддерживают» внутренние органы;

2) сжигаетсявисцеральный жир, а он в нашем организме самый опасный;

3) органы, которые в результате ожирения опустились ниже брюшной полости,возвращаются на изначальные позиции;

4) упражнениеактивирует стенки кишечника, улучшается моторика кишечной системы и процесс пищеварения в целом;

5) регулярное выполнение «вакуума»улучшает обменные процессы в организме и кровообращение в брюшной области;

6)улучшается осанка;

7) во время выполнения упражнения необходимо правильно дышать, т.е. обогащаем вдобавокнаш организм кислородом;

8)благотворно влияет на нервную систему;

9) не требует какого-либо спортивного инвентаря, можно выполнять в любом месте и в разных положениях.

Главный элемент вупражнении — правильное дыхание. И первое время его надо выполнять, стоя перед зеркалом, чтобы отследить правильность выполнения техники.

При выполнении «вакуума» не надо держать пресс в напряжении. Наоборот, вся суть упражнения — врасслаблении мышц животаи их растяжения, которое осуществляется за счет разницы давления в диафрагме и брюшной полости.

Эффективным «вакуум» будет тогда, когда вы будете его делать регулярно!

Если испытываете неприятные ощущения в процессе выполнения — сразу прекращайте. В первое время будет трудно выстроить правильное дыхание.

Лучшее время выполнения —утром, на голодный желудок. И в течение дня, только не с набитым животом.

Количество подходов:не менее 3 подходов по 10-15 раз. Можно и больше, но не меньше.

Поскольку вакуум — это растяжение мышц, то когда начнет уходить живот, эффективней будет завершать упражнение тренировкой на пресс.

Техника выполнения «вакуума»

Выполнять можно в любой позиции: стоя, лежа, сидя, и даже на четвереньках. Суть техники одинакова, различаются только по уровню нагрузки.

В положении лежа (самое легкое)

@www.iron-addicts.com

Ложимся на спину, вытягиваем руки вдоль корпуса, ноги сгибаем в коленях. Делаем свободный выдох, из легких выпускаем весь воздух.

А теперь делаем «ложный» вдох (это самое сложное): надо вдохнуть, втянув живот, причем так, чтобы воздух не попал в легкие.

Теперь представляем, что наша задача — дотронуться животом до позвоночника. Задерживаемся в таком положении. Выдыхаем и расслабляем живот.

И так 10-15 раз.

В сидячем положении

@build-muscle-101.com

К этому упражнению можно переходить только тогда, когда у вас будет получаться дышать в положении лежа. Сложность выполнения в сидячем положении заключается в том, что у нас не расслаблены мышцы, которые держат наш корпус ровно.

Садимся на стул, спину держим ровно, колени сгибаем под углом 90 градусов. Руки — на колени.

Выдыхаем через рот. Затем делаем «ложный» вдох и одновременно втягиваем живот. Расслабляем и восстанавливаем дыхание.

В положении стоя

@yogatherapyspb.ru

Ноги на ширине плеч (чуть сгибаем в коленях), руки — на бедра. Голову немного опустите, но взгляд направляем вверх. В таком положении легче делать «ложный» вдох.

Делаем выдох, после чего втягиваем живот. Если чувствуете, как ваши органы «подобрались к ребрам», значит вы всё делаете верно!

Теперь расслабьтесь.

Когда вы научились правильно делать «вакуум» в положении стоя, то можно немного усложнить: наклоняем корпус вперед на 45 градусов, колени так же остаются слегка согнутыми, руки опускаем, но не опираемся на ноги. И делаем «вакуум».

На коленях

@i2.wp.com

Самый сложный вариант выполнения.

Встаем на четвереньки. Плечи, локти и запястья должны быть перпендикулярны полу. Колени согнуты под прямым углом.

Выдыхаем, затем делаем «ложный» вдох. Втягиваем живот, голову немного наклоняем вперед, спина немного выгнута.

Расслабляемся, вдыхаем воздух и восстанавливаем дыхание.

Противопоказания

Очень полезно регулярно делать вакуум в животе. Упражнение, однако, может оказаться в ряде случаев под запретом. Основные противопоказания:

  • Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
  • При любых заболеваниях органов ЖКТ – с осторожностью.
  • Легочные заболевания.
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  • Женские критические дни. Период беременности.



СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: Тонкая талия за 7 минут [Workout | Будь в форме]

ТОНКАЯ ТАЛИЯ И ПРЕСС ЗА 15 МИНУТ ДОМА | RADMAD
Упражнение для тонкой талии: делаем красивый животик дома с минимальными усилиями

Подтянутый животик и тонкая талия. Комплекс Упражнений для тонкой Талии. Сексуальный животик. Силка
Упражнение для тонкой талии: делаем красивый животик дома с минимальными усилиями



Упражнение для тонкой талии: делаем красивый животик дома с минимальными усилиями
Упражнение для тонкой талии: делаем красивый животик дома с минимальными усилиями

2019 год - Упражнение для тонкой талии: делаем красивый животик дома с минимальными усилиями
2019 год - Упражнение для тонкой талии: делаем красивый животик дома с минимальными усилиями

Упражнение для тонкой талии: делаем красивый животик дома с минимальными усилиями рекомендации
Упражнение для тонкой талии: делаем красивый животик дома с минимальными усилиями рекомендации

Упражнение для тонкой талии: делаем красивый животик дома с минимальными усилиями картинки
Упражнение для тонкой талии: делаем красивый животик дома с минимальными усилиями картинка

Упражнение для тонкой талии: делаем красивый животик дома с минимальными усилиями новые фото
Упражнение для тонкой талии: делаем красивый животик дома с минимальными усилиями новые фото

Упражнение для тонкой талии: делаем красивый животик дома с минимальными усилиями изоражения
images Упражнение для тонкой талии: делаем красивый животик дома с минимальными усилиями изображения

Смотреть Упражнение для тонкой талии: делаем красивый животик дома с минимальными усилиями видео
Посмотрите - Упражнение для тонкой талии: делаем красивый животик дома с минимальными усилиями видео

Смотреть Упражнение для тонкой талии: делаем красивый животик дома с минимальными усилиями видео
Обсуждение по теме: Упражнение для тонкой талии: делаем красивый животик , uprazhnenie-dlya-tonkoy-talii-delaem-krasivyy-zhivotik/



Похожие статьи

Убийство на шпильках Убийца на шпильках (High Heel Homicide, 2019)
Рецепты приготовления домашней солянки
Самый удачный рецепт слабосоленой скумбрии
Авраам Руссо долго думал, но решил вернуться в семью
Аму Мом – женщина-мудрец
Сергей Лазарев рассказал о своей зависимости
Храм Парфенон, Греция
Сбалансированное питание для похудения: меню на неделю и правила питания



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ