Закрыть ... [X]

Фитнес мама и малыш



Сделан репост 14 января 2016
Загружено пользователем
Укрепим наши ручки, чтобы красиво смотрелись6 эффективных упражнений при дряблости рук

Укрепим наши ручки, чтобы красиво смотрелись6 эффективных упражнений при дряблости рук

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Эти нехитрые упражнения помогут вам подтянуть такую проблемную часть тела многих женщин, как плечевой отдел рук, и вы сможете чувствовать себя более уверенно в открытых нарядах.

Вам понадобятся гантели. Выполнять упражнения можно в удобной для вас последовательности.

Упражнение 1

Итак, начнем с отжиманий. Самое простое и самое эффективное упражнение. Выполнять его надо с чувством, с толком, с расстановкой. Примите упор лежа. Если физподготовка не позволяет, тогда упритесь в пол коленями. Кисти расположены непосредственно под плечами, пальцы смотрят вперед. Вдох. На выдохе сгибаем локти и опускаем грудь. Старайтесь опуститься как можно ниже, сохраняя спину прямой, а попу не поднимать вверх. Сделайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз. Количество устанавливайте исходя из своей физической формы.

Включайте в свой комплекс обратные отжимания. Они также хорошо для укрепления верхней части рук.

Упражнение 2

Подъем рук в стороны. Теперь возьмем в руки гантели. На вдохе – поднимите прямые руки в стороны. Задержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки вниз. Сделайте 2 подхода по 10 – 15 раз. Как вариант, вместо гантелей можно закрепить на кистях грузы. И выполнять как динамичные подъемы, так и статичные (т.е. поднять руки и держать от 1 до 5 минут).

Упражнение 3

А далее будем выпрямлять руку назад. Для этого наклоните корпус вперед, так, чтобы он был параллелен полу. Можно, кстати, сесть на стул и опустить корпус на колени, а можно лечь на лавку и выпрямлять руку назад. Если вы выполняете упражнение из положения стоя, тогда возьмите гантель в правую руку, правую ногу отставьте слегка назад, левую ногу согните и упритесь в нее левой рукой. На вдохе сгибайте, а на выдохе выпрямляйте правую руку. Сделайте 2 – 3 подхода для каждой стороны по 15 раз.

Упражнение можно усложнить и выпрямлять назад сразу две руки.
Упражнение 4

Теперь немного полежим. Ложимся на пол или скамью на спину. Берем в руки гантели. На вдохе сгибаем руки таким образом, чтобы кисти были повернуты к лицу пальцами вниз до прямого угла в локте. Локти смотрят в строну ног. На выдохе выпрямляем руки, разворачивая так, чтобы пальцы были направлены от вас. На вдохе снова разворачиваем руки и сгибаем локти.

Упражнение 5

Лежа на спине, поднимаем прямые руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. На вдохе сгибаем руки в локтях, гантели опускаем до уровня ушей. Локоть не должен двигаться. Выполнять упражнение нужно исключительно за счет мышц рук. На выдохе выпрямляем руки. Делает 2 – 3 подхода по 15 раз.

Упражнение 6

Теперь встаньте и возьмите в руки гантели. Поднимите вверх. Пальцы рук касаются друг друга. Согните руки так, чтобы гантели оказались за спиной. На вдохе выпрямляем руки, на выдохе сгибаем.
Повторите 15 – 20 раз.




СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: Как создать личный капитал 2. Постепенно Инвестиции с небольших сумм, инвестиции разово

«Зенит-ТВ»: утренняя тренировка на песке
Укрепим наши ручки, чтобы красиво смотрелись6 эффективных упражнений при дряблости рук



Укрепим наши ручки, чтобы красиво смотрелись6 эффективных упражнений при дряблости рук
Укрепим наши ручки, чтобы красиво смотрелись6 эффективных упражнений при дряблости рук

2019 год - Укрепим наши ручки, чтобы красиво смотрелись6 эффективных упражнений при дряблости рук | Golbis
2019 год - Укрепим наши ручки, чтобы красиво смотрелись6 эффективных упражнений при дряблости рук

Укрепим наши ручки, чтобы красиво смотрелись6 эффективных упражнений при дряблости рук рекомендации
Укрепим наши ручки, чтобы красиво смотрелись6 эффективных упражнений при дряблости рук рекомендуем

Укрепим наши ручки, чтобы красиво смотрелись6 эффективных упражнений при дряблости рук картинки
Укрепим наши ручки, чтобы красиво смотрелись6 эффективных упражнений при дряблости рук картинка

Укрепим наши ручки, чтобы красиво смотрелись6 эффективных упражнений при дряблости рук новые фото
Укрепим наши ручки, чтобы красиво смотрелись6 эффективных упражнений при дряблости рук новые фото

Укрепим наши ручки, чтобы красиво смотрелись6 эффективных упражнений при дряблости рук изоражения
photo Укрепим наши ручки, чтобы красиво смотрелись6 эффективных упражнений при дряблости рук изображения

Смотреть Укрепим наши ручки, чтобы красиво смотрелись6 эффективных упражнений при дряблости рук видео
Смотреть - Укрепим наши ручки, чтобы красиво смотрелись6 эффективных упражнений при дряблости рук видео

Смотреть Укрепим наши ручки, чтобы красиво смотрелись6 эффективных упражнений при дряблости рук видео
Обсуждение по теме: Укрепим наши ручки, чтобы красиво смотрелись6 эффективных , ukrepim-nashi-ruchki-chtoby-krasivo-smotrelis6-effektivnyh/



Похожие статьи

Дана Борисова вымаливает прощение у мужа
9 бьюти-советов, которые не требуют больших усилий
Похищение Хайнекена (De Heineken ontvoering, 2011)
Стрижки на среднюю длину: модные варианты на осень 2019
10 невероятных фактов о Кристофере Ли
ТЕСНЫЕ ТУФЛИ МЫ ЗНАЕМ, КАК РАЗНОСИТЬ ИХ ЗА ОДНУ НОЧЬ
Как чистить шерстяные костюмы и пиджаки и как ухаживать за ними
В ногу со временем: 40 модных вариантов женских брюк 2019 года
Свадебные причёски 2016



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ