Закрыть ... [X]

Правильное дыхание во время плавания

Чтобы хорошо плавать, уверенно держаться в воде и не уставать во время плавания на большие расстояния, очень важно научиться правильно дышать. Дыхание должно быть однородным, ритмичным и синхронизированным с движениями и глубоко дышать. Самая распространенная проблема для начинающих пловцов - задержать дыхание во время ударов и попытаться выдохнуть воздух только через нос.

Техника дыхания во время плавания


Метод правильного дыхания основан на глубоком выдохе, сделанном в тот момент, когда лицо пловца слегка погружено в воду. Выдох должен быть незамедлительным, потому что избыток воздуха в легких оказывает давление на грудные мышцы и отрицательно влияет на скорость плавания.
Держите голову на уровне между дыханием. Не двигайте головой из стороны в сторону, это приводит к отсутствию координации движений. Попробуйте взглянуть на один пункт перед вами. Не пытайтесь поднять голову слишком высоко и посмотреть вверх, ваша шея может болеть от этого, но вам будет нелегко дышать от такого положения головы.

Упражнения в обучении правильному дыханию


Для начала рекомендуется тренироваться в пуле и выполнять упражнение под названием «float». Не только взрослые, но и дети могут легко справиться с этим упражнением. Сделайте глубокий вдох, затем сядьте и погрузитесь в воду с головой на 10-15 секунд. Попытайтесь обмотать колени под водой, сосчитайте до пятнадцати для себя и встаньте. Это упражнение рекомендуется делать не менее 10 раз в одной тренировке.
Следующее упражнение немного сложнее, но это поможет выработать синхронизацию дыхания, что очень важно для плавания на большие расстояния. Это упражнение также наиболее удобно для работы в бассейне. Стоя в воде до пояса, наклонитесь вперед, чтобы ваши губы едва касались поверхности воды и покоились ладонями на коленях. Вдохните глубоко через рот, опустите лицо в воду, затем медленно выдохните в воду. Плавно поднимите голову над водой и снова сделайте одно дыхание. Затем снова положите свое лицо в воду и выдохните.
Поднимая голову и опуская лицо в воду, нужно делать в том же темпе, не отвлекаясь и не теряя. Важно координировать ваши движения так, чтобы во время выдоха выдоха в воду вы начали поднимать голову. Это упражнение повторяется 10-15 раз во время первой тренировки; его можно повторить 20-30 раз при последующих тренировках.

Похожие статьи


Огурец для здоровья кожи
Совет 2: Как выжить после смерти ребенка
Как подготовить ребенка к школьному интервью
Какие игры можно играть в природе с большой компанией




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ