Закрыть ... [X]

Стресс. Как избавиться от депрессии | Таша Топорова



Попрощайся со стрессом

Эпидемия стресса началась еще в начале 20-го века, но вот уже давно наступил 21 век, а пострадавших от стресса меньше не становится. Нагрузки, в том числе и психологические все выше, поэтому от стресса в основном страдают люди молодого возраста. Исследования, проводимые разными специалистам, подтверждают, что в развитых странах основной причиной 70% всех заболеваний является хронический стресс.

Хронический стресс опасен тем, что сам по себе не является следствием каких-либо проблем, а возникает в тех случаях, когда человек не в состоянии самостоятельно с ними справиться и зацикливается на них. Наивно полагать, что хронический стресс удел руководителей и директоров, даже у заурядных сотрудников, которые регулярно задерживаются на работе, а то и берут работу на дом, риск возникновения хронического стресса велик из-за неумения переключаться и планировать свой день.

Каковы же симптомы хронического стресса?

Человек становится раздражительным и нервозным, у него появляется чувство тревоги и боязнь сделать что-то неправильно, ему постоянно не хватает времени, при этом производительность труда падает. Утром таким людям сложно проснуться, а ночью их мучает бессонница; хронический стресс чаще проявляется осенью, после отпуска, так как такие люди не могут быстро войти в режим работы, а все еще витают в грезах отпуска.

Как себе помочь?

Первый совет тем, кто узнал себя в этом описании – это научиться расслабляться, чтобы потом раз и навсегда разорвать порочный круг. Важно уметь использовать любой свободный промежуток времени с пользой для здоровья. Если каждые 20 минут делать незначительные по 2-3 минуты перерывы на гимнастику, то обмен веществ активизируется, вследствие сжигания калорий вы начнете ощущать прилив сил и бодрости.

Побездельничать тоже полезно, но просмотр кинофильма по телевизору не входит в число полезных безделий. Чтобы настроить себя на нужный лад, используйте любимую музыку, ароматы и свечи. А неприятные мысли гоните прочь, если к ним возвращаться вновь и вновь, они вполне могут стать реальностью. Учитесь думать только хорошее о всех тех, кто окружает вас дома, на работе и общественных местах; со временем это войдет в привычку и мир вокруг станет позитивнее. Вечером не помешает вспомнить все доброе, что произошло за день.

Массаж стоп перед сном можно сделать самостоятельно, просто разминая их руками, а кулаком массируя свод стопы. Родных же можно попросить сделать легкий массаж спины и шеи. Важен не столько уровень профессионализма, сколько прикосновение знакомых рук к вашей коже.

Ванна с натуральными отварами трав, хвойными экстрактами или же с фито-солью за полчаса поднимет настроение, а мягкий халат и немного времени для себя помогут вернуться в семью. Ваши родные должны понимать, что этот час нужен для полного перехода из рабочего в домашнее состояние.

Запишитесь в бассейн или спортивный зал, посещая эти места даже раз в неделю, уже через несколько месяцев вы почувствуете разницу. Достаньте давно забытые спицы или акварели, чаще посещайте те места, которые вам нравятся. Часовая прогулка на несколько дней зарядит вас бодростью и силами. А если требуется унять тревогу немедленно – подышите животом пару минут или же подержите ладони под струей горячей воды.

Медитация, как способ расслабления души и тела, одно из самых лучших средств, так как 20 минут занятий могут заменить 9 часов сна. Научиться можно как посещая специальные занятия, так и самостоятельно по книгам или видеокурсам. И даже если вы не намерены ежедневно заниматься медитацией, пару раз в неделю по 15 минут дадут мощный энергетический заряд. При этом медитацией можно заняться прямо в обеденный перерыв, важно только освободить свой мозг от лишних мыслей, расслабиться и дышать глубоко и свободно.

Тем, кто в стрессе нужно изменить взгляд не только на жизнь, но и на питание. Жирные продукты, сливочное масло, алкоголь не самое лучшее решение; кушайте больше каш, бананов, кисломолочных продуктов и мюсли, а салаты заправляйте растительным маслом, тогда ваш организм всегда будет полон сил. Пейте больше жидкости – это могут быть морсы, соки, травные чаи или минеральная вода, но только не газировка или растворимый кофе.

Кофеин вообще лучше устранить, так как он дает лишь мнимое ощущение бодрости, а слишком большая доза кофе может стать причиной переутомления и угнетения после кратковременного возбуждения.

Стресс увеличивает потребность организма в витаминах, особенно это касается витаминов группы В; возрастает потребность в антиоксидантах и микроэлементах. Важно, чтобы витаминные комплексы, принимаемые вами, содержали магний в нужном количестве – не менее 400 мг. в суточной дозе. А для тех, кто отказался от кофе, можно порекомендовать витамин С, который не только тонизирует, но и благотворно действует на сосуды. Первую помощь своей нервной системе можно оказать, принимая Триовит, это препарат, который можно принимать без рецепта врача при умственных и физических перегрузках.

Сладкое, хотя и повышает настроение, но в больших количествах принесет больше вреда, чем пользы. Поэтому замените часть пирожных на натуральные сладости – орехи, сухофрукты. Внимательно читайте, что написано на упаковках с печеньем, так как сахар иногда указывается как сахароза, фруктоза, мед. А быстро пополнить запас энергии можно с помощью растительной пищи, в которой высоко содержание крахмала.

Интоксикация – вот еще одна причина повышенной утомляемости. Токсины находятся в воде, воздухе, в пище, чтобы вывести их из организма, необходимо пить не менее 8-ми стаканов воды в день.

Но даже если при соблюдении этих нехитрых правил, усталость остается с вами, нужно проконсультироваться с врачом – за маской стресса может находиться анемия, аутоиммунные и иммунные заболевания или же затяжная депрессия. Но часто бывает и обратное, когда заболевание, даже острое и быстро проходящее, может запустить начало хронического стресса в организме. В этом случае достаточно будет устранить основную причину, чтобы хорошее самочувствие вернулось вновь.



СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: Лучший метод борьбы со стрессом. Упражнение пластилин для снятия стресса

Прощальная записка. Касается каждого, эфир от 23.02.2017
Попрощайся со стрессом

"Кто в Доме хозяин?". Выпуск тридцать третий
Попрощайся со стрессом



Попрощайся со стрессом
Попрощайся со стрессом

2019 год - Как попрощаться со стрессом
2019 год - Попрощайся со стрессом

Попрощайся со стрессом рекомендации
Попрощайся со стрессом советуем

Попрощайся со стрессом картинки
Попрощайся со стрессом картинка

Попрощайся со стрессом новые фото
Попрощайся со стрессом новое фото

Попрощайся со стрессом изоражения
photo Попрощайся со стрессом изображения

Смотреть Попрощайся со стрессом видео
Посмотрите - Попрощайся со стрессом видео

Смотреть Попрощайся со стрессом видео
Форум по теме: Попрощайся со стрессом, poproschaysya-so-stressom/



Похожие статьи

Стало известно, кто обокрал Лену Ленину в Каннах
Аму Мом – женщина-мудрец
Принц Уильям и Кейт Мидлтон поженились
9 полезных возможностей EXCEL о которых вы не знали
Как приготовить гидрофильные плитки своими руками
В Киеве из-зи смуглай кожи ребёнка не допустили к показу вышивок
Книжные лайфхаки, которые помогут читать больше
Как праздновать Хэллоуин
4 минуты вместо часовой тренировки. Выдержите Результат ошеломляющий



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ