Закрыть ... [X]

Как пойти на диету и не нарушать обмен веществ

Почему диета может разорвать обмен веществ?


Метаболизм, в простой форме, представляет собой комплекс процессов для преобразования питательных веществ из пищи в энергию для жизни в организме человека. Каждый продукт имеет определенную энергетическую ценность, в результате пищеварения он становится источником энергии, который либо выполняет какое-то действие, либо осаждается в виде жира. У здорового человека нормальный обмен веществ: пища обеспечивает достаточное количество энергии, организм вырабатывает все необходимые вещества и гормоны в нормальных количествах, которые регулируют энергетические процессы, жир откладывается только с избыточной входящей энергией.
Количество жира в организме здорового человека определяется количеством потребляемых калорий. С дефицитом калорий для производства энергии вы должны тратить жирные запасы, из-за которых человек теряет вес, а избыточная энергия, напротив, депонируется в виде жира. В теории процесс потери веса - это чистая математика , но на практике все не так просто. Дело в том, что человеческое тело обладает удивительной способностью адаптироваться к любым изменяющимся условиям.
Когда человек идет на диету, сначала все идет по плану: потребление калорий резко сокращается, организму негде взять энергию, нужно сломать жиры в резерве, человек начинает терять вес , Но если диетические ограничения являются серьезными и достаточно продолжительными, мозг рассматривает их не как польза для здоровья, а как потенциальную угрозу будущей жизни. Чтобы предотвратить возможную смерть от истощения, организм медленно приспосабливается к изменившимся условиям, начинает тратить меньше энергии на необходимые процессы: он переносит все органы и системы на «диету», давая им меньше пищи, чтобы иметь возможность создавать резервы , Он также пытается не допускать слишком большой активности, вызывая чувство усталости и сонливости, так что драгоценные калории не расходуются на занятия спортом или умственными работами. В результате человек не может работать продуктивно, стремится спать, ему трудно заставить себя выполнять действия, требующие физических усилий. Он начинает меньше двигаться и отдыхает, а процесс потери веса прекращается. Метаболизм замедлился, и если в этот момент остановить диету и вернуться к такому же калорийному содержанию, запасы жира будут отложены намного быстрее, так как меньше калорий уже оживают.

Как не нарушать обмен веществ?


Чтобы не нарушать обмен веществ во время диеты, нужно быть очень осторожным в снижении потребления калорий в рационе. Целесообразно постепенно его уменьшать: например, каждый день 100 калорий, через пять дней, останавливаются на полученной фигуре. Обязательно потребляйте более 1500 калорий в день. Ешьте здоровую пищу с высокой питательной ценностью: орехи, сухофрукты и фрукты, злаки, постное мясо. Время от времени организуйте более удовлетворительные дни, когда вы можете есть больше калорий. Поэтому организм не будет воспринимать диету как опасность и поймет, что нет риска остаться без питательных веществ.

Похожие статьи


Как увеличить урожайность томатов
Достойная альтернатива теплым коврам
Какой массаж вы можете делать дома с пятками
Совет 2: Куда отправиться в Ростов
Что делать, чтобы предотвратить грипп?




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ