Закрыть ... [X]

Как Избавиться От Худобы И Быстро Набрать Вес [Как Можно Быстро Набрать Массу]


Как быстро набрать вес в домашних условиях

В то время пока одни стремятся избавиться от ненавистных лишних кило, другие наоборот пытаются поправиться. Худоба непривлекательна, а придать своему телу соблазнительные формы также непросто, как и сбросить жировой балласт. В этой статье мы расскажем о том, как быстро набрать вес в домашних условиях.

набор веса

Правильное питание при наборе веса

Источником массы являются калории, которые будут поступать в ваш организм из продуктов питания. При поглощении всего подряд без разбора дополнительные кило появятся, но выглядеть ваше тело будет малопривлекательно. Кроме того, вы непременно испортите желудок и добавите еще одну проблему в перечень насущных.

Ваш главный соратник при наборе веса – сложные углеводы как лучший источник энергии.  Они содержатся в молочных продуктах, злаках, крупяных кашах, овощах. Для мышечного роста понадобится белок, которым изобилуют мясо, яйца, сыры. Делаем меню разнообразным и добавляем в него калорийные орешки, сухофрукты, сладости (пирожные, шоколад, пудинги и т. п.).

продукты питания

Однако для того чтобы правильно набрать вес, нужно заключить все вышеперечисленные продукты в рацион и строго его придерживаться. Сытно питайтесь три раза в день (желательно, в одно и то же время). На завтрак – каши и фрукты, в обед – суп, блюдо из мяса с овощами, на ужин – вареные яйца, которые вновь-таки отлично сочетаются с тушеными овощами или салатом.

Чтобы не испытывать сильного чувства голода, устраивайте небольшие перекусы между основными приемами пищи. Это могут быть фрукты, орехи с медом, сладости. Помните, что следует есть часто и сытно, но не переедать. Во всем знайте меру и обращайте внимание на способ приготовления продуктов – меньше жаренного, больше вареного, тушеного, запеченного, парового.

Говоря о том, как набрать вес, подразумевают, что калорийное питание идет в симбиозе с физическими нагрузками. В противном случае набранный вес никогда не превратится в мышцы.

Для домашних тренировок вам понадобятся гантели (для парня также – гиря, штанга). В программу тренировки нужно включить:

  • сгибание/разгибание рук в положении сидя, стоя, лежа (для последнего понадобится специальная лавочка);
  • жим штанги;
  • отжимания от пола;
  • упражнения на турнике (чередуйте различные виды хватов – широкий, обратный, прямой);
  • приседания с утяжелителем (гантелей, гирей или блинами от штанги);
  • выпады с гантелями;
  • упражнения на пресс.

Бег и езду на велосипеде, даже если вы очень любите эти занятия, на время исключите, потому что они, напротив, способствуют сжиганию жиров, что вам абсолютно не нужно в данной ситуации.

Занимайтесь 3-5 раз в неделю в наиболее удобное для вас время. И не забывайте о приеме пищи до и после тренировок.



СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: Как НАБРАТЬ МАССУ худому

Как набрать вес худой женщине в домашних условиях быстро и эффективно?
Как быстро набрать вес в домашних условиях



Как быстро набрать вес в домашних условиях
Как быстро набрать вес в домашних условиях

2019 год - Набрать вес дома: рекомендации начинающим
2019 год - Как быстро набрать вес в домашних условиях

Как быстро набрать вес в домашних условиях рекомендации
Как быстро набрать вес в домашних условиях рекомендации

Как быстро набрать вес в домашних условиях картинки
Как быстро набрать вес в домашних условиях картинка

Как быстро набрать вес в домашних условиях новые фото
Как быстро набрать вес в домашних условиях новое фото

Как быстро набрать вес в домашних условиях изоражения
pictures Как быстро набрать вес в домашних условиях изображения

Смотреть Как быстро набрать вес в домашних условиях видео
Смотреть - Как быстро набрать вес в домашних условиях видео

Смотреть Как быстро набрать вес в домашних условиях видео
Форум по теме: Как быстро набрать вес в домашних условиях, kak-bystro-nabrat-ves-v-domashnih-usloviyah/



Похожие статьи

Черная пятница 2019: когда будет, список магазинов
Светлана Ходченкова решилась на перемены в личной жизни и переехала жить к возлюбленному-бизнесмену
Версия разведки США о бомбе на борту А321 основана на данных перехвата
Женская уличная мода весна-лето-осень 2019 года: новые тенденции, стильные образы, фото. Одежда для женской уличной моды повседневная, нарядная, спортивная на Алиэкспресс: фото модных фасонов и моделей, ссылки на каталог 2019
Огурцы в бутылках — удобно и выгодно
Как испечь вкусное имбирное печенье на Новый год
Настоящий узбекский плов
Слово нельзя детям. Нужно ли говорить ребенку слово нельзя



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ