Закрыть ... [X]

90-дневное отдельное диетическое меню

Итак, диета рассчитана на 3 месяца и основана на принципах отдельного питания. Есть 4 цикла пищи в день, которые следуют один за другим. Каждый день имеет свой собственный разрешенный набор продуктов. Смена циклов в местах и ​​объединение продуктов из разных меню строго запрещены.
Первый день диеты - белок. На обед разрешено есть мясо и бульоны, рыбу и морепродукты, овощи, кроме картофеля, яиц, молочных продуктов и кусок ржаного хлеба. Примерное меню в день белка может выглядеть так.
Завтрак: 2 зеленых яблока среднего размера.Завтрак в каждом цикле является стандартным: любые два плода, чтобы выбрать из похудения.
Обед: 250 г вареного или тушеного мяса, овощного салата - 400 грамм, стакан бульона и кусочек хлеба.
Ужин: 120 г мяса или рыбы, отварной или запеченный, 200 г свежего овощного салата.
Стоит отметить, что в день белка вы не можете смешивать пищу. Например, запрещается есть яйца и мясо в один прием пищи, вам нужно выбрать одну вещь. И все же, в день рекомендуется пить не менее 1,5 литра воды.
На следующий день крахмалистый. Разрешено есть бобовые, все зерновые, все овощи, картофель не являются исключением, овощные бульоны, а также кусок ржаного хлеба. Пример меню крахмального дня может быть следующим.
Завтрак: 2 банана.
Обед: стакан овощного бульона, 300 г салата, 200 г бобов или гороха, хлеб.
Ужин: 150 г салата, 100 г бобов или гороха.
Третий день цикла - углевод. Разрешается использовать муку, крупы: гречиху, ячмень, просо, овощи и выпечку, но без добавления молока и яиц. Пример меню дневного углевода может быть следующим.
Завтрак: 2 груши.
Обед: 200 грамм макаронных изделий или крупы с овощами.
Ужин: вы можете съесть один торт или 3 маленьких печенья. Допускается 100 г мороженого.
Вы можете выбрать любой продукт для последнего приема пищи, но обязательно кушайте три ломтика темного шоколада.
Четвертый день цикла - это витамин. Разрешается употреблять любые фрукты как в свежем, так и в сухом виде. А также овощи и свежие соки. В этот день нет необходимости готовить ясные блюда. Рекомендуется каждые 2-3 часа или как голод проявляется.В день витамина плоды можно есть как свежие, так и запеченные. Лучшим вариантом является использование свежих фруктов с кожурой.
Четыре цикла, описанные выше, будут заменять друг друга в течение всего рациона. Судя по отзывам людей, которые потеряли вес таким образом, мы можем заключить, что диета работает. Его легко придерживаться, поскольку в меню есть разнообразие, а новые продукты потребляются каждый день. Особенно из разрешенных компонентов вы можете готовить интересные и вкусные блюда. Например, на день с углеводами варите гречневую крупу с овощами на обед. Для этого вам понадобятся:
- 250 г гречихи;
- 1 маленький цуккини;
- 1 морковь;
- 1 луковица;
- 1 Болгарский перец.
Овощи следует мыть, очищать от несъедобных частей, нарезать небольшими кубиками. Морковь, если желательно, может быть тертой на крупной терке. Затем положить овощи в сковородку с антипригарным покрытием и добавить немного воды. Приправы или сухие травы можно использовать для аромата и аромата. В то время как овощи разрешены, вам нужно мыть и варить гречку. Для этого вылейте 0,5 литра воды в кастрюлю и вылейте там зерновые. Приготовление на высокой температуре до кипения жидкости. Как только вода начнет отказываться от газа. Готовить гречку будет 15-20 минут. Готовые хлопья объединены с овощным рагу и тушеные вместе в течение 5-7 минут.
С таким простым, но в то же время вкусные блюда будут поддерживать всю диету и похудеть.

Похожие статьи


Как выращивать гвозди в неделю
Как создать торговую систему
Как высушить волосы
Избавление от растяжек на груди




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ