Закрыть ... [X]

Упражнения для спины и красивой осанки [Workout | Будь в форме]



Добавлено 20 марта 2016
9 упражнений для красивой и здоровой спины

9 упражнений для красивой и здоровой спины

  •  
  •  
  • 2
  •  
  •  

Если вы целый день сидите на офисном стуле, глядя в монитор, а ваш единственный вид активности — прогулка с чашкой до кулера, то к вечеру вы едва ли помните, как держать спину прямо и когда она в последний раз не затекала.

Не стоит отчаиваться, можно освоить несколько простых упражнений. Их можно выполнять прямо на рабочем месте, а результат не заставит себя ждать.

Пожимание плечами

Это упражнение для верхней части спины.
Сядьте прямо, поставьте обе ноги на пол. Пусть ваши руки свободно висят по бокам. Подтяните плечи к ушам. При этом держите шею прямо, не сгибайте ее. Затем быстро опустите плечи вниз. Повторите это упражнение несколько раз в быстром темпе.

Сведение лопаток

Сядьте прямо, поставьте обе ноги на пол, руки вытяните вдоль туловища. Держа шею прямо, сведите лопатки. Не поднимайте плечи. Задержитесь в таком положении, а затем вытяните плечи вперед. Повторите упражнение несколько раз в умеренном темпе.

Вращение плечами

Сядьте прямо, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите на плечи согнутые в локтях руки и начните круговые движения вперед, как в плавании вольным стилем. Повторите это упражнение несколько раз, а затем смените направление.

Скручивание спины

Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите согнутые в локтях руки за голову, широко расставив локти. Они должны быть параллельны полу. Поверните верхнюю часть тела влево, затем вправо. Повторите несколько раз.

Поясничный наклон назад

Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол.
Держите спину прямо, колени — на ширине плеч. Положите руки на колени. Выгните спину и посмотрите в потолок. Наклонитесь назад как можно ниже. Ваш подбородок должен смотреть вверх. Повторите упражнение несколько раз.

Сгибание вперед

Сядьте прямо, поставив обе ноги на пол. Колени сомкните. Наклонитесь к вашим согнутым коленям. Старайтесь избегать округления спины. Вы можете помочь себе, держась руками за голени. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Повторите 1-2 раза.

Боковой наклон

Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите обе руки себе за голову. Согните туловище влево и вернитесь в исходное положение. Затем согните туловище вправо. Не выгибайте спину и не отклоняйтесь назад. Повторите упражнение несколько раз.

Поза кошки-коровы

Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите руки на колени. Выгните вперед среднюю часть спины, стараясь не помогать себе плечами и тазом. Вернитесь в вертикальное положение, а затем скруглите позвоночник и вытяните спину назад. Повторите несколько раз.

Сгибание в стороны

Сядьте на край стула. Держите спину прямо. Положите руки на колени. Сдвиньте среднюю часть спины влево, затем вправо. Не помогайте себе плечами или тазом. Повторите упражнение несколько раз.




СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: КАК ИСПРАВИТЬ СУТУЛОСТЬ. Упражнения для спины. МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ ДЛЯ ОСАНКИ

Красивая осанка за пять минут в день!
9 упражнений для красивой и здоровой спины



9 упражнений для красивой и здоровой спины
9 упражнений для красивой и здоровой спины

2019 год - 9 упражнений для красивой и здоровой спины | Golbis
2019 год - 9 упражнений для красивой и здоровой спины

9 упражнений для красивой и здоровой спины рекомендации
9 упражнений для красивой и здоровой спины советуем

9 упражнений для красивой и здоровой спины картинки
9 упражнений для красивой и здоровой спины картинка

9 упражнений для красивой и здоровой спины новые фото
9 упражнений для красивой и здоровой спины новые фото

9 упражнений для красивой и здоровой спины изоражения
images 9 упражнений для красивой и здоровой спины изображения

Смотреть 9 упражнений для красивой и здоровой спины видео
Смотрите - 9 упражнений для красивой и здоровой спины видео

Смотреть 9 упражнений для красивой и здоровой спины видео
Обсуждение по теме: 9 упражнений для красивой и здоровой спины, 9-uprazhneniy-dlya-krasivoy-i-zdorovoy-spiny/



Похожие статьи

Селин Дион вернулась на сцену после долгого перерыва
Эстетичный и практичный способ хранения носков
Пост, доказывающий, что у кошек золотые сердца
КАК УЗНАТЬ, КАКИХ МИКРОЭЛЕМЕНТОВ НЕ ХВАТАЕТ В ОРГАНИЗМЕ
Рулетики гата пошаговый рецепт с фото
Тест Твой путь к достатку: подскажет секрет твоего богатства
Самые популярные дома с привидениями
Фото звезд, которые пришлось изменить для соответствия правилам Шариата



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ