Закрыть ... [X]

Простые правила быстрого сжигания жира


Добавлено 23 мая 2019
5 правил быстрого сжигания жира

5 правил быстрого сжигания жира

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Сжигайте больше калорий, чем употребляете
Да, все действительно так просто: сжигая калорий больше, чем употребили за день, вы начнете худеть. Вот только не надо примерных расчетов и догадок — заведите дневник питания и через неделю записей нужные числа будут перед вами.

Ешьте больше белка

Из всего рациона для сжигания жира полезнее всего высокобелковые продукты. Они насыщают, предотвращая внеочередные перекусы и переедание. Они стимулируют повышенный метаболизм в течение дня, поскольку белок просто потребляет больше энергии для переваривания, чем углеводы или жир. И наконец, белок поможет вам не потерять мышечную массу, если вы внезапно решите перейти в другую весовую категорию. Постное мясо, яйца, рыба и протеиновые коктейли — рассчитывайте рацион в пропорции один грамм белка на килограмм веса.

Больше времени на тяжести

Большинство людей считают кардио просто идеальным способом быстро прийти в форму. Это не совсем так. Бег и тому подобные упражнения могут помочь cжечь несколько лишних калорий, но не набрать мышечную массу. Слишком много кардио вместе с дефицитом калорий может также привести к потере мышечной массы и сделает вас слабее. Уделяйте большую часть времени в зале классическим упражнениям с тяжелыми весами: мышечная масса увеличится, а значит повысится и метаболизм.

Спите не менее 7 часов в сутки

Сокращение времени сна увеличивает уровень кортизола, гормона стресса, который вызывает накопление жира. Грубо говоря, будете спать мало — быстро превратитесь в нервного и вечно раздраженного толстяка. Не пейте кофе во второй половине дня, сократите употребление алкоголя, уберите гаджеты подальше от кровати и через неделю ни о какой бессоннице вы и не вспомните.

Ешьте больше здоровых жиров

Ешьте больше здоровых жиров и сокращайте количество углеводов, которые могут увеличить уровень сахара в крови и повысить уровень инсулина, что приведет к увеличению объема жира. Животные жиры (настоящее масло, кокосовое масло, орехи и авокадо) помогают уменьшить голод и поддерживать оптимальное производство тестостерона. Составьте свой рацион так, чтобы не менее 25% всех калорий поступало с правильными источниками жира.




СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы

Лучшие продукты для сжигания жира и рельефа мышц
5 правил быстрого сжигания жира



5 правил быстрого сжигания жира
5 правил быстрого сжигания жира

2019 год - 5 правил быстрого сжигания жира | Golbis
2019 год - 5 правил быстрого сжигания жира

5 правил быстрого сжигания жира рекомендации
5 правил быстрого сжигания жира рекомендуем

5 правил быстрого сжигания жира картинки
5 правил быстрого сжигания жира картинки

5 правил быстрого сжигания жира новые фото
5 правил быстрого сжигания жира новые фото

5 правил быстрого сжигания жира изоражения
photo 5 правил быстрого сжигания жира изображения

Смотреть 5 правил быстрого сжигания жира видео
Посмотрите - 5 правил быстрого сжигания жира видео

Смотреть 5 правил быстрого сжигания жира видео
Обсуждение по теме: 5 правил быстрого сжигания жира, 5-pravil-bystrogo-szhiganiya-zhira/



Похожие статьи

Она порезала старую наволочку. Когда я увидела что из этого вышло — побежала за наволочкой
Диеты и упражнения от пивного живота. Как убрать пивной живот народными способами
Виктория Боня о романе с французским миллиардером: Я никогда не заканчивала отношения грязно
ЯННИМ (секретная корейская приправа, совершенно не претендующая на догму
Алиса Вокс перепела Скрябина и выпустила первый клип без Ленинграда
Семь ошибочных суждений о деньгах
Какой крем от морщин лучше
Запеченная в духовке баранина
Сборник юмора из школьных сочинений



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ